8 Причин отсутствия пресса

ото http://body-zone.ru

Самые частые ошибки тренировки пресса и их решение

1. Генетическая предрасположенность. Люди эндоморфного (склонного к полноте) типа телосложения имеют повышенное количество жира в области пресса. И даже «просушив» верх тела: руки, плечи и грудь, проблема с заплывшей жиром нижней частью тела все равно останется. Для людей такого типа телосложения есть лишь один выход – настойчивость. Стать обладателем рельефного пресса может каждый человек, просто некоторым понадобиться для того больше времени.

2. Мало воды в рационе. Недостаточное количество жидкости заставляет организм ее запасать и бережно укладывать. А поскольку живот – это одно из лучших мест для хранения запасов, вода, впрочем, как и жир, скапливаются именно там, покрывая собою мышцы пресса. Чтобы этого избежать нужно регулярно выпивать 1,5-2 литра чистой воды (не сока или чая) в день.

3. Недостаток сна. Неполноценный ночной отдых всегда характеризуется повышенным количеством кортизола — стрессового гормона. Он понижает уровень тестостерона, разрушает мышечную массу и провоцирует рост жировых запасов. 8-9 часов ночного сна гарантируют полное восстановление, низкий уровень кортизола и рост мышц.

4. Пренебрежение углеводной загрузкой. Низкоуглеводная диета – это лучшая диета для похудения. Но простое уменьшение углеводов ведет к замедлению обмена веществ и ухудшению темпа сжигания жира. Дни углеводной загрузки (читинг) позволяют вновь «раскрутить» метаболизм и ускорить процесс похудения.

6. Перетренированность. Мышцы пресса, точно также, как и любые мышечные группы можно «перегрузить» вогнав их в состояние перетренированности. Качать пресс ежедневно смысла нет, ему нужно оставлять периоды для восстановления и роста. Оптимальным алгоритмом тренировки пресса является схема 1+1 (день тренировки + день отдыха).

7. Неправильная техника выполнения упражнений. Само название упражнения на пресс «подъем корпуса на римском стуле» уже не правильное. Научные исследования говорят, что во время выполнения этого движения, подъем происходит за счет усилий бицепса бедра и поясничных мышц. Пресс в работу почти не включается. Идеальная техника выполнения упражнений на пресс похожа на медленное и подконтрольное скручивание в трубочку листа бумаги. А «молитва»(наклоны корпуса стоя у высокого блока) — это самое эффективное упражнением для создания кубиков пресса.

8. Отсутствие статической нагрузки. Динамическая нагрузка в виде выполнения различных упражнений стимулирует увеличение мышечной массы кубиков пресса. А статическая нагрузка (напряжение и задержка) мышц помогает в придании им жесткости и рельефа. Статическая нагрузка в обязательном порядке должна стать завершающей частью каждого комплекса тренировки пресса. Самым простым видом подобной нагрузки является упражнение на пресс под названием планка.

Следить за новостями проще — Присоединяйся к нам в Facebook.